ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
汁物
甘さがいいね えのき茸とコーンのお味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
580
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
73
mg
リン
314
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
580
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
73
mg
リン
314
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
ホールコーン15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ6.0 g
