鶏むね肉のしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 300kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 300kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
20.5
g
糖質
17.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
748
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
64
mg
リン
366
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
20.5
g
糖質
17.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
748
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
64
mg
リン
366
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
酒17.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ9.0 g
