豚肉と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
汁物
シリコンスチーマーで 簡単ポトフエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃこのせ☆ほうれん草お浸しエネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
77.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1518
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
114
mg
リン
392
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
77.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1518
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
114
mg
リン
392
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
-
ソーセージ20.0 g
その他
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
中華ドレッシング7.0 g
