木綿豆腐で作ろう 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
木綿豆腐で作ろう 肉豆腐エネルギー216 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 紅白なます お正月のお節にエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
副菜
白菜の土佐和えエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
733
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
96
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
733
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
96
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.3 g
肉類
-
豚肉(肩ロース赤身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.3 g
-
A濃口醤油8.5 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
