鯖のカレー粉マヨネーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 627kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 627kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯖のカレー粉マヨネーズ焼きエネルギー181 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉と根菜としらたきのきんぴらエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
166
mg
リン
585
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
166
mg
リン
585
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さば60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
小麦粉2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
