春キャベツ 簡単 煮魚のキャベツ添え + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ニラとトマトのサラダエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
主菜
春キャベツ 簡単 煮魚のキャベツ添えエネルギー185 kcal食塩1.5 g -
副菜
お酒のお伴に 焼き茸の柚子胡椒浸しエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
130
mg
リン
488
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
130
mg
リン
488
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (42 g)
-
トマト(完熟)1/4個 (36 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
日本酒30.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
天然塩0.5 g
-
米酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょう油12.5 g
-
砂糖3.0 g
-
A出汁15.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
