炒り豆腐 + 1 品
- 2 品
- 380kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 380kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
27.5
g
糖質
21.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
922
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
138
mg
リン
357
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
27.5
g
糖質
21.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
922
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
138
mg
リン
357
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り・脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒12.5 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A濃口しょうゆ7.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
みりん9.0 g
