麦ごはん + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
3.8
g
炭水化物
73.0
g
糖質
68.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
589
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
69
mg
リン
240
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
3.8
g
炭水化物
73.0
g
糖質
68.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
589
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
69
mg
リン
240
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
ささみ2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A塩0.8 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
しょうゆ1.0 g
