おから入り和風煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
朝食にも 長ネギと水菜のお吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
おから入り和風煮込みハンバーグエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
572
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
55
mg
リン
218
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
572
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
55
mg
リン
218
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (29 g)
-
長ねぎ1/3本 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A白だし5.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
