水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダ + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダエネルギー100 kcal食塩0.8 g -
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
59.7
g
糖質
54.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
811
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
132
mg
リン
509
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
59.7
g
糖質
54.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
811
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
132
mg
リン
509
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
モヤシ1/3袋 (61 g)
-
レモン汁2.0 g
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
ししゃも56 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
