豚肉と根菜としらたきのきんぴら + 1 品
- 2 品
- 333kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 9.4g
- 2 品
- 333kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
33.5
g
糖質
24.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
95
mg
リン
327
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2032
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
33.5
g
糖質
24.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
95
mg
リン
327
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2032
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
れんこん88 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁75.0 g
-
醤油11.0 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒7.5 g
