肉汁たっぷり焼き餃子 + 1 品
- 2 品
- 273kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 273kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
27.6
g
糖質
23.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
485
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
58
mg
リン
127
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
541
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
27.6
g
糖質
23.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
485
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
58
mg
リン
127
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
541
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ30.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
Aてんさい糖(砂糖)1.5 g
-
餃子の皮(5枚/人)5枚 (30.0 g)
-
日本酒4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
Aかつお昆布だし10.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢5.0 g
-
ラー油0.5 g
