カラフル野菜とサーモンのミルク煮 + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
カラフル野菜とサーモンのミルク煮エネルギー180 kcal食塩0.8 g -
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
6.4
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
74
mg
リン
320
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
317
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
6.4
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
74
mg
リン
320
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
317
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青梗菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
さつまいも(蒸し)53 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶30.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
A料理酒5.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.5 g
