子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 1 品
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
18.3
g
糖質
14.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
628
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
60
mg
リン
257
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
18.3
g
糖質
14.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
628
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
60
mg
リン
257
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
A赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
Bレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢8.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Bこしょう0.0 g
