水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダ + 1 品
- 2 品
- 160kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 160kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
9.5
g
糖質
3.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
987
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
80
mg
リン
187
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
9.5
g
糖質
3.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
987
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
80
mg
リン
187
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
チンゲン菜59 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
モヤシ1/3袋 (61 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂なし)15.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
-
こしょう0.1 g
