オーブンで焼く鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
人参と豆腐のポタージュエネルギー59 kcal食塩0.9 g -
副菜
トースターで エリンギのガーリック香草焼エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
988
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
147
mg
リン
489
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
988
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
147
mg
リン
489
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
バター1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
