フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
しめじと長いものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
96
mg
リン
424
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
96
mg
リン
424
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長いも89 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
酒3.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
