簡単発酵なし パンピザ + 1 品
- 2 品
- 334kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 334kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
54.0
g
糖質
50.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
510
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
35
mg
リン
310
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
54.0
g
糖質
50.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
510
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
35
mg
リン
310
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
チンゲン菜24 g
-
きくらげ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
A 強力粉50.0 g
-
A ベーキングパウダー3/4小さじ (3.0 g)
-
ワンタンの皮3.5枚 (15.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 砂糖1.5 g
-
A 塩1.2 g
-
トマトソース25.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.0 g
-
A 中華風だしの素0.8 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
