豚肉と野菜のごま味噌炒め + 1 品
- 2 品
- 288kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 9.5g
- 2 品
- 288kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
25.1
g
糖質
15.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
893
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
69
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
25.1
g
糖質
15.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
893
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
69
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
