豚こまチンゲン菜 簡単中華丼 + 1 品
- 2 品
- 419kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 419kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
587
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
47
mg
リン
169
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
587
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
47
mg
リン
169
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ(千切り)1.5枚 (71 g)
-
ニンニク(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ(フィレ)2.5 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ナンプラー1.0 g
