鶏むね肉と豆腐のつくね + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
和風きのこマリネ ゆず風味エネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
594
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
66
mg
リン
332
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
594
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
66
mg
リン
332
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ゆず皮(せん切りまたはみじん切り)1/8個未満 (0.1 g)
-
ゆず果汁(なければふつうの酢やレモン汁で代用可)2.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん6.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
柚子こしょう0.5 g
