とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 1 品
  • 2 品
  • 272kcal
  • 食塩 1.6g
  • たんぱく質 16.1g
  • 脂質 11.6g
  • 炭水化物 25.6g
  • 食物繊維 1.9g
  • 2 品
  • 272kcal
  • 食塩 1.6g
  • たんぱく質 16.1g
  • 脂質 11.6g
  • 炭水化物 25.6g
  • 食物繊維 1.9g
食事のテーマ:高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
272 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
16.1 g
脂質
11.6 g
炭水化物
25.6 g
糖質
23.7 g
食物繊維
1.9 g
水溶性食物繊維
0.7 g
不溶性食物繊維
1.2 g
カリウム
640 mg
カルシウム
84 mg
マグネシウム
63 mg
リン
176 mg
1.9 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
912 µg
コレステロール
107 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.38 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
36 µg
ビタミンA
63 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
23 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
2.61 g
一価不飽和脂肪酸
4.30 g
多価不飽和脂肪酸
3.25 g
エネルギー
272 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
16.1 g
脂質
11.6 g
炭水化物
25.6 g
糖質
23.7 g
食物繊維
1.9 g
水溶性食物繊維
0.7 g
不溶性食物繊維
1.2 g
カリウム
640 mg
カルシウム
84 mg
マグネシウム
63 mg
リン
176 mg
1.9 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
912 µg
コレステロール
107 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.38 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
36 µg
ビタミンA
63 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
23 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
2.61 g
一価不飽和脂肪酸
4.30 g
多価不飽和脂肪酸
3.25 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ(みじん切り)
    1/8個 (27 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片 (1.9 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    3.3 g
  • 長いも
    89 g
魚介・海藻類
  • かつお節
    0.5 g
肉類
  • 鶏ひき肉
    40.0 g
卵・乳製品
  • 1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/6丁 (50.0 g)
その他
  • パン粉
    1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    6.0 g
  • 0.5 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • 5.0 g
  • うす口しょうゆ
    5.0 g
  • みりん
    7.0 g
  • 砂糖
    1.9 g
  • 和風だしの素
    0.3 g
  • Aだし汁
    60.0 g