やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 1 品
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
17.2
g
糖質
13.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
755
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
61
mg
リン
263
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
225
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
17.2
g
糖質
13.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
755
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
61
mg
リン
263
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
225
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉90.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aすりゴマ1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
