簡単 ダイエット 失敗手間なしネギ塩鶏 + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
あったか かぶのスープエネルギー48 kcal食塩1.1 g -
主菜
簡単 ダイエット 失敗手間なしネギ塩鶏エネルギー134 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
77.1
g
糖質
67.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
654
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
64
mg
リン
324
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
77.1
g
糖質
67.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
654
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
64
mg
リン
324
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
かぶの葉14 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
長ネギ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
Bレモン汁3.0 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメキューブ1.5 g
-
塩1.0 g
-
黒胡椒0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Bごま油2.5 g
-
Bすりゴマ2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
