鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
56.5
g
糖質
48.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
571
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
48
mg
リン
267
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
56.5
g
糖質
48.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
571
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
48
mg
リン
267
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
醤油7.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング0.0 g
-
ごま油0.5 g
