豚とにらの柚子こしょう野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚とにらの柚子こしょう野菜炒めエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
749
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
52
mg
リン
243
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
749
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
52
mg
リン
243
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒4.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
塩(塩ゆで用)0.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
