豆腐とエビのチリソース + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豆腐とエビのチリソースエネルギー197 kcal食塩1.3 g -
副菜
長ネギと玉ねぎとツナのコチュジャン炒めエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 ふかし芋エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
86.9
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
748
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
106
mg
リン
344
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
86.9
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
748
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
106
mg
リン
344
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (83 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
-
ツナ水煮15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油5.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒17.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
チリソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
黒ゴマ0.1 g
