子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 1 品
- 2 品
- 365kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 365kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
22.5
g
糖質
18.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
672
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
73
mg
リン
346
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
22.5
g
糖質
18.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
672
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
73
mg
リン
346
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
A酒2.5 g
-
A片栗粉5.0 g
-
揚げ油8.0 g
-
小麦粉適量
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
