煮込まず時短 ポークビーンズ + 1 品
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
17.6
g
糖質
11.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
708
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
109
mg
リン
250
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
17.6
g
糖質
11.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
708
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
109
mg
リン
250
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
大豆(水煮)40.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
Aトマトケチャップ10.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
