鮭と卵とほうれん草の彩り３色丼 + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
537
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
75
mg
リン
336
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
11.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
537
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
75
mg
リン
336
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
11.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)45.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(麦3割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.8 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)9.8 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
