めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 241kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 241kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
13.9
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
632
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
79
mg
リン
239
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
13.9
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
632
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
79
mg
リン
239
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)19.0 g
-
塩0.2 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
