きんぴらで作る特製チャーハン + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
簡単 鮭のホイル焼きエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
主食
きんぴらで作る特製チャーハンエネルギー234 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
72.8
g
糖質
63.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
108
mg
リン
433
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2022
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
29.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
72.8
g
糖質
63.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
108
mg
リン
433
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2022
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
29.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
白ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
-
万能ネギ(小口切り)3.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
きんぴらごぼう30.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
