ジューシーに仕上がる 鮭のマヨネーズ焼 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ジューシーに仕上がる 鮭のマヨネーズ焼エネルギー170 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほっこりおいしい 豚じゃがエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻和えエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
80.9
g
糖質
69.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
78
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
80.9
g
糖質
69.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
78
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/4本 (33 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
グリーンピース5.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
豚もも肉(スライス)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
無塩バター1.5 g
-
油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁40.0 g
-
ごま0.5 g
-
淡口しょうゆ2.0 g
-
料理酒1.0 g
