めかじきこんがり焼きオイスターソース風味 + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
めかじきこんがり焼きオイスターソース風味エネルギー143 kcal食塩1.5 g -
副菜
さつま揚げとこんにゃくの炒め煮エネルギー65 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根と水菜のゴママヨサラダエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
胚芽米ごはん(180g)エネルギー286 kcal食塩0.0 g -
その他
パイナップル(50g)エネルギー27 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
921
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
102
mg
リン
415
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
921
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
102
mg
リン
415
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
青梗菜47 g
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
パイナップル1/8個未満 (91 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
さつま揚げ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
山菜水煮15.0 g
-
胚芽米ごはん180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
中華味1.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
白炒りごま0.1 g
