大根と水菜のゴママヨサラダ 大根と水菜のゴママヨサラダ

大根と水菜のゴママヨサラダ

  • エネルギー 44 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g

大根と水菜のゴママヨサラダ

  • エネルギー 44 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g
Fujiレシピさんのレシピ
15分以内

大根は利尿作用のあるカリウムが豊富。高血圧を予防するほか、おなかの張りやむくみが気になる方にもお勧めです。
  • 塩分カット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 高血圧 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 透析 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 高血圧 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 透析 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
44 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
0.5 g
脂質
3.8 g
炭水化物
2.6 g
糖質
1.8 g
食物繊維
0.8 g
水溶性食物繊維
0.3 g
不溶性食物繊維
0.6 g
カリウム
147 mg
カルシウム
23 mg
マグネシウム
7 mg
リン
17 mg
0.3 mg
亜鉛
0.1 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
7 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
24 µg
ビタミンA
16 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
0.7 mg
飽和脂肪酸
0.53 g
一価不飽和脂肪酸
1.40 g
多価不飽和脂肪酸
1.61 g
エネルギー
44 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
0.5 g
脂質
3.8 g
炭水化物
2.6 g
糖質
1.8 g
食物繊維
0.8 g
水溶性食物繊維
0.3 g
不溶性食物繊維
0.6 g
カリウム
147 mg
カルシウム
23 mg
マグネシウム
7 mg
リン
17 mg
0.3 mg
亜鉛
0.1 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
7 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
24 µg
ビタミンA
16 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
0.7 mg
飽和脂肪酸
0.53 g
一価不飽和脂肪酸
1.40 g
多価不飽和脂肪酸
1.61 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 大根
    40 g
  • 0.2 g
  • 水菜
    5 g
  • マヨネーズ
    小さじ1と1/4 (5 g)
  • 白炒りごま
    少々
  • ミニトマト
    10 g
  • 大根
    1.5cm (47 g)
  • 0.2 g
  • 水菜
    1/8束未満 (5.9 g)
  • マヨネーズ
    5.0 g
  • 白炒りごま
    0.1 g
  • ミニトマト
    1個 (10 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    大根は千切りにし、塩もみをする。水菜は3~4㎝程度に切る。
  • 2
    1をマヨネーズで和えて皿に盛る。
  • 3
    白炒りごまをふり、櫛切りにしたミニトマトを添える。

  • レシピQA

    嚥下困難者への展開はどのように行えますか?

    • 2023年04月15日

    ご質問ありがとうございます。嚥下機能の程度にもよりますが、水菜、炒りごまは飲み込みにくい食材になりますので除いていただくのが安心です。大根はやわらかくなるまでゆで、ミニトマトは湯むきをして種をとった後に小さく切ると、嚥下機能が低下した方でも召し上がりやすくなるかと思います。なお、水菜と炒りごまは少量のため、除いた際の栄養価はほとんど変わりません。また、炒りごまの代わりに練りごま1g程度を風味づけとしてマヨネーズと一緒にあえていただくのもおすすめです。参考になれば幸いです。

    • おいしい健康管理栄養士
    • 2023年04月17日

    このレシピに使われている食材について


    アプリをインストール