お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒め + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒めエネルギー175 kcal食塩1.2 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
59.4
g
糖質
54.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
641
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
44
mg
リン
230
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
0.54
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
59.4
g
糖質
54.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
641
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
44
mg
リン
230
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
0.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
A中濃ソース10.0 g
-
Aトマトケチャップ3.0 g
-
A赤ワイン3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
胡椒0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
