農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒め + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
主菜
農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
5.6
g
炭水化物
57.4
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
580
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
46
mg
リン
218
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
5.6
g
炭水化物
57.4
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
580
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
46
mg
リン
218
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
