ゆず香るさわらの味噌漬けホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ゆず香るさわらの味噌漬けホイル焼きエネルギー171 kcal食塩0.6 g -
汁物
無水で作る 食べるミネストローネエネルギー93 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
89.0
g
糖質
78.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
71
mg
リン
345
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
89.0
g
糖質
78.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
71
mg
リン
345
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
芽キャベツ2個 (20.0 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
セロリ(茎の部分)1/6本 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鰆70.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ローリエ1/4枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
料理酒4.0 g
-
Aみりん風調味料2.0 g
-
A減塩味噌4.0 g
-
A無塩バター3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
豆板醤0.5 g
