豚肉と根菜としらたきのきんぴら + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜とトマトの和風サラダエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉と根菜としらたきのきんぴらエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
918
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
72
mg
リン
261
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
918
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
72
mg
リン
261
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
