豚肉とこんにゃくごぼうの甘辛炒め + 1 品
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 骨粗しょう症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
17.1
g
糖質
10.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
599
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
65
mg
リン
238
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
17.1
g
糖質
10.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
599
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
65
mg
リン
238
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
