フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
レンジで もやしとひじきの中華風酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
875
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
78
mg
リン
283
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1654
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
875
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
78
mg
リン
283
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1654
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
一味とうがらし(好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
A 酢4.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
A ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
