豚ヒレのピカタ コチュジャンソース + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚ヒレのピカタ コチュジャンソースエネルギー175 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 カリカリ甘辛酢ごぼうエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
冷製かぼちゃポタージュエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
92.9
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
810
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
87
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
92.9
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
810
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
87
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
A白ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
Bしょうが1/8片未満 (0.4 g)
-
Bにんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
きゅうり(斜め切り)1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レモン(輪切り)5.0 g
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
-
牛乳10.0 g
その他
-
A天ぷら粉3.0 g
-
Bコチュジャン1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B 砂糖6.5 g
-
Bごま油0.5 g
-
B炒りごま1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酢45.0 g
-
和風だしの素0.8 g
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コンソメ0.5 g
