電子レンジで 鶏肉のしょうがみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防 腎機能の値が高い
-
主菜
電子レンジで 鶏肉のしょうがみそ焼きエネルギー173 kcal食塩0.9 g -
副菜
しめじの煮浸しエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
納豆（たれ無し）(45g)エネルギー83 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
65.2
g
糖質
56.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
946
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
151
mg
リン
506
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
428
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
65.2
g
糖質
56.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
946
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
151
mg
リン
506
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
428
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
せん切りキャベツ(あれば)20.0 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (45.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
