キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダ + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
副菜
新じゃがが美味しい ジャガバタコーンエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
754
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
66
mg
リン
257
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
754
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
66
mg
リン
257
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ジャガイモ(小)1/3個 (56 g)
-
トウモロコシ(生)1/6本 (60 g)
-
インゲン1.5本 (10 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
バター3.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩コショウ0.3 g
