春キャベツと鶏むね肉のお好み焼き風 + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
春キャベツと鶏むね肉のお好み焼き風エネルギー139 kcal食塩0.9 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
79.3
g
糖質
68.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
766
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
71
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
79.3
g
糖質
68.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
766
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
71
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
人参1/6本 (26 g)
-
紅しょうが1.0 g
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.3 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
料理酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aお好みソース6.0 g
-
A醤油6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
