ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付き + 2 品
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
16.7
g
糖質
13.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
765
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
68
mg
リン
396
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
16.7
g
糖質
13.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
765
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
68
mg
リン
396
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
赤パプリカ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
A人参1/8本 (17 g)
-
Aピーマン1/6個 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
ホタテ貝柱80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
Bカレー粉0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
バター(焼き用)4.0 g
-
A醤油4.0 g
-
A料理酒2.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B(白)擦り胡麻1.5 g
-
Bカリロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B酢1.5 g
-
B砂糖0.2 g
-
B塩コショウ0.4 g
