鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単 キャベツと卵だけでも美味しい中華エネルギー134 kcal食塩1.3 g -
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
62.6
g
糖質
58.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
662
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
56
mg
リン
342
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
62.6
g
糖質
58.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
662
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
56
mg
リン
342
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.6 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒17.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
