お好み焼き風 炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
18.7
g
糖質
13.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
738
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
93
mg
リン
307
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.54
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
18.7
g
糖質
13.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
738
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
93
mg
リン
307
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
ネギの小口切り2/3本 (110 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口醤油1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
かつおだしの素(顆粒)1.0 g
-
お好みソース4.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
A濃口醤油3.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A中華だしの素0.8 g
-
A塩0.3 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A豆板醤0.5 g
