フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
2種のレタスでグリーン感たっぷりサラダエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
レタスと魚肉ソーセージのスープエネルギー28 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
68.6
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
691
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
53
mg
リン
327
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
68.6
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
691
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
53
mg
リン
327
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (46 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ラディッシュ1/4個 (4 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
魚肉ソーセージ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
