まぐろの照り焼きステーキ + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
5.4
g
炭水化物
62.5
g
糖質
57.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
572
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
52
mg
リン
316
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
21
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
5.4
g
炭水化物
62.5
g
糖質
57.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
572
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
52
mg
リン
316
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
21
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
酒2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
